Плоский животик

Плоский животик

Многим молодым мамам знакома проблема возвращения к былой фигуре после рождения малыша. К сожалению, очень многие махнули на себя рукой во время беременности, а потом и при грудном вскармливании.

Во-первых, я  хочу поделиться с Вами одним важным секретом: накачанные мышцы живота существенно помогают во время родов! Конечно, во время беременности не стоит усиленно качать пресс, если Вы до этого не занимались спортом вообще. Посетите специальные курсы для беременных (йога, пилатес, шейпинг для беременных — это Ваш лучший выбор). На этих курсах опытный инструктор объяснит Вам, какие упражнения для укрепления мышц живота вам необходимо выполнять. Что  же делать, если всю беременность по  тем или иным причинам (плохое самочувствие, предписание врача, нехватка времени) Вы не занимались спортом вообще? Не отчаивайтесь! Вернуть плоский животик после беременности вполне возможно, и не так сложно, как это кажется на первый взгляд! Главное — запастись терпением. Даже если Вы кормите грудью, нагрузка низкой интенсивности Вам абсолютно не противопоказана, скорее, наоборот! Поэтому ноги в  руки, коврик на  пол  — и поехали делать упражнения!

Во время беременности мышцы брюшного пресса как бы раздвигаются, и между ними образуется пространство, которое можно усугубить неправильными упражнениями.

Начало

Один важный момент. Сразу после родов не рекомендуется делать прямые скручивания. Дело в том, что во время беременности мышцы брюшного пресса как бы раздвигаются, и между ними образуется пространство, которое можно усугубить неправильными упражнениями. Что же делать? Прорабатывать косые мышцы, выполнять упражнение «велосипед», боковые планки. На первых парах этого вполне достаточно — Ваши мышцы укрепятся, и это поможет в уменьшении зазора между ними. Как только «щель» посередине живота исчезнет, Вы можете приступать к выполнению всех остальных упражнений: прямые, обратные скручивания, обычные планки — все, на что хватит Вашей фантазии!

Вернуть плоский животик после беременности вполне возможно, и не так сложно, как это кажется на первый взгляд! Главное – запастись терпением

Поймать и обезжирить Второй, не  менее важный момент. Даже если Ваш пресс сильный, никто не увидит его под слоем жира. Потому важной составляющей в достижении плоского живота является кардионагрузка. Для оптимального сжигания жира выберите нагрузку малой или средней интенсивности, при которой пульс лежит в пределах 120-140 ударов в минуту: это может быть быстрая ходьба (с коляской), велотренажер, эллипсоид, танцы.

Минус 200

Ни в коем случае не садитесь на жесткую диету, которая предлагает урезать Ваш рацион до 1200 калорий, а то и ниже!

И, наконец — третий кит, на котором держится Ваш пресс. Это правильное питание. Ни в коем случае не садитесь на жесткую диету, которая предлагает урезать Ваш рацион до 1200 калорий, а то и ниже! Вы только подорвете свой обмен веществ. Особенно это касается кормящих мам. Помните, Ваш рацион должен быть сбалансированным и  достаточным по  калорийности для поддержания Вашей жизнедеятельности, активности и хорошего самочувствия. Чтобы избавиться от лишних килограммов и сантиметров, достаточно лишь слегка сократить калорийность Вашего питания. Что это значит? То, что расход Вашей энергии должен незначительно превышать потребление. Незначительно  — это 10 %. То есть,если Вы  потребляли 2000 ккал, то при 1800 ккал Вы уже будете худеть! Конечно, надо следить за тем, откуда приходят эти калории: если Вы съедаете тортиков и шоколадок на 1800 ккал, то вряд ли добьетесь желаемых результатов. А вот мясо, рыба, птица в сочетании с овощами и крупами обеспечит Вас здоровой энергией.

Пример идеально сбалансированного меню:

Завтрак: Овсянка с яичными белками и ягодами.

Перекус: Творог с яблоком, цельнозерновой хлебец.

Обед: Куриная грудка или рыба с овощами и рисом.

Ужин: Мясо с овощами.

Сила воли, проявленная при выполнении упражнений и кардионагрузок, вкупе с ненавязчивой диетой – вот все, что нужно для получения плоского красивого живота. Удачи!

Автор: Алиона Хильт